dużo białka

Dieta jest cacy, używaj dla urozmaicenia też takie produkty jak ryba, płatki owsiane. Tylko kiedy masz trening? Który posiłek jest przedtreningowy a który po? Przed treningiem skup dużo węglowodanów, średnią ilość białka i tłuszczy. A po treningu dużo węglowodanów i dużą ilość białką bez tłuszczy.

a ten gain bolic dobry jest? - podobno dobry, wegle jak wegle i troche bialka, teraz jest promocja vitalmaxachyba do jutra i za 214 zł masz Gainer 2 10kg (ok 27g bialka, 60g wegli/100g) przy gain bolicu wypada duzo lepiej (gain bolic chyba niecale 10g bialka na 100g) bo ja myslalem o carbo i gainerku jakims mass xxl :P podobne ceny :) choc to jest [...]

[...] 1300 kcal to bardzo mało. Dietę masz na moje oko bardzo słabą. Mnóstwo przetworzonych produktów (ser, szybka, pieczywo chrupkie, ketchup, wafle ryżowe). Oprócz tego bardzo dużo nabiału, które nie jest najlepszym źródłem białka w diecie. PORAŻAJĄCO mała ilość tłuszczu - być może dlatego masz ostatnimi czasu problemy z miesiączką. Utrzymywanie [...]

Jadasz dużo za mało jajek, to najlepiej przyswajalne źródło białka. Jadasz niepotrzebne rzeczy, takie jak pierogi. I do czego jest Ci kawa z cukrem potrzebna? Polędwica i szynka to wędliny? Jeśli tak, to powinieneś to zamienić na świeże mięsa czy ryby. A tłuszcze masz z masła i pewnie parówek, co? :-) W życiu nie dostarczasz takiej ilości białka [...]

[...] jak pisałem podczas pierwszego podsumowania - dobry, nie za słodki, ale wiśnia jest jeszcze smaczniejsza ;-) Rozpuszczalność ok. Swoje zadanie raczej bcaa wypełniało dobrze, dużo mięsa nie poleciało, więc jestem zadowolony ;-) Smak: grejfrut 7/10, wiśnia 9/10 Rozpuszczalność: 8/10 Działanie: 10/10 Ocena ogólna: 8/10 THERMO FUSION Tu [...]

nastepnym razem sprobuje z hantlami - chyba masz racje,ze tak bedzie latwiej};-) a co wykrokow to jestem nimi dreczona podwojnie - jutro mnie to czeka w plyo}:-( a tylek juz piecze:)) Po obcieciu tluszczy ciezko michę układać,szczególnie dyzurowa}:-(, umeczylam sie jak dzika,no i musze jutro podziałać kuchennie Chleb tez inny chyba musze piec bo [...]

_kavva_ to mnie zalamalas z tym aerobiciem, bo to jest w sumie moj glowny "sport".. to chyba musze policzyc ¨samo BMR jako zapotrzebownaie.. tam mi wyszlo jakies 1600.. wiec i tak duzo wiecej niz jadlam dzieki VENA, ja sobie przyejlam procentowo 40/20/40, bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem [...]

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

[...] sufit, bo nie miałam na nic siły. Ostatnio jakoś było mi lżej jednak mimo wszystko. Micha z wczoraj, chyba osiągnęła czystość. Nieliczone: pomidor, papryka, sałata, ogórek, dużo zielonej i czarnej herbaty. Mam dwa pytania jeszcze, odnośnie jedzenia: Co zrobić, żeby omlet z płatków owsianych mi się nie rozwalał?- nieistotne czy ubiję białka, czy [...]

Mięso najlepiej mi smakuje i mam dużo sprawdzonych przepisów, które wykorzystuję także mi się nie nudzi, zresztą i tak każdy mój posiłek jest z innego rodzaju białka, maksymalnie 2 posiłki są takie same, ale staram się cały czas zmieniać rodzaj białka, żeby mi się nie znudziło i żeby organizm otrzymywał zróżnicowane składniki odżywcze. Nabiału nie [...]

Miałyście racje za dużo tego. Nie zmieściłam wszystkiego. Troche pozmieniałam i wyszło 1700kcal, 121 białka, 75 tłuszczy i 134 węgli więc nie jest tak źle. agak zmieniłam treningi zgodnie z Twoją radą, nawet nie zauważyłam że praktycznie to samo wykonuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fbff83f27e4eeaaa3afcce80b004f3.png Dzisiejszy trening o ile tak go [...]

[...] z makro rozpiszę od przyszłego tygodnia jak będę miał wagę kuchenną. Do diety trening wtedy też mogę. Dlaczego sądzisz, że na tym makro nie zredukuje? Tak, schudnąć chce dużo, myślę, że ze 20 potrzebuje. Mogę dać jakieś fotki na dniach. Kiełbasę jem, bo ma dużo mięsa, a dostaję ją z domu i nie muszę kupować (student). Jeżeli chodzi o [...]

w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja [...]

"czy raz w tyg moge zrobic sobie wolny dzien, tzn nie liczyc kalorii, zjesc troche slodyczy/ulubiony deser/ciasto, isc zjesc do mniej zdrowego do restauracji? czytalam ze ma to zbawienny wplay na psychike i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety." wszystko mozesz nie powinno to miec [...]

[...] ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, zwiększyć intensywność, a może tylko ciężar czy w [...]

[...] ale w domu taniej. Co radzicie? 2. Ubolewam nad rozmiarem klatki piersiowej. Jest nieproporcjonalnie mała do moich nóg czy barków, które mam duże. Nogi - owszem, dlatego bo dużo jeżdżę na rowerze, biegam regularnie no i ćwiczę na siłowni. Ale klatka rośnie bardzo wolno. Mam się tym przejmować, zwiększyć intensywność, a może tylko ciężar czy w [...]

no i kolejna jestem, ktora totalnie sie rozwalila wiem, jaka wczesniej bylam, juz mam wizyte u psychiatry, bo jednak przez jeden glupi blad popadlam w depresje, zniszczylam swoje cialo i metabolizm, a takze zdrowie. :( wszystko to przez egoizm! Obli, ja wiem, ze Ty juz nie masz do mnie sily ale naprawde nie wiem juz kogo moge prosic o pomoc, a [...]

dzięki wielkie nawet nie widziałem tej strony :) więc... nie ma tam błędu masakra :P dużo tego w takiej małej fasolce :P ^^, no tak,duzo duzo ;) a ziemniaki przeciez zrodlem bialka nie są wiec widzisz

[...] to daruj sobie węgle 27,09 12,26 22,1 306,8 w sumie: 194 94 403 3101 Jeśli chodzi o niedziele to na śniadanie daj więcej białka (twaróg, mleko) W drugim posiłku łączysz dużo węgli z dużą ilością tłuszczu Do posiłku z piersią i ryżem dodaj warzywa, a w ostatnim posiłku daruj sobie węgle, to tyle. Jeśli avatar to żeczywiście twoje zdiącie to [...]

[...] :) Zmiana głównie zaszła oczywiście z powodu całkowitej zmiany odżywiania, wcześniej nie odżywiałam się zdrowo i nie jadłam pełnowartościowych posiłków, zaczęłam też jeść dużo więcej warzyw. Z aktywności fizycznej głównie był basen i aeroby na siłowni, ale i także trochę ćwiczeń siłowych. To wszystko dało zadowalający efekt. :) Mam jednak [...]